Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Степ-аэробика и варикоз

Считается, что любая физическая нагрузка всегда благотворно влияет на состояние организма. Тем не менее, при некоторых заболеваниях к выбору физической нагрузки необходимо отнестись внимательнее, иначе не исключены травмы или рецидивы. Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Степ-аэробика и варикоз:

    Варикозное расширение вен: рекомендации.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Варикозное расширение вен: рекомендации

Степ-аэробика и варикоз

Когда у вас есть какое-то заболевание, особенно если оно подлежит диспансерному учету, активные нагрузки обычно противопоказаны или сильно урезаны. Все потому, что ослабленный организм не в состоянии справиться с рядом упражнений. Темп, с которым легко справится здоровый человек, не всегда по силам заболевшему.

Варикоз – серьезнейшее заболевание, при котором любая чрезмерно активная нагрузка может привести к обострению хронических болезней и воспалению на местах старых травм.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, поэтому выбирать его необходимо с особой тщательностью. Поэтому:

1. Посоветуйтесь с врачом, который наблюдает ваш варикоз, обсудите с ним упражнения, что можно, а что нельзя, в каком темпе допустимо заниматься. Иногда специалист разрешает тренироваться на степе с небольшими ограничениями, а в некоторых случаях такая нагрузка запрещена категорически, и лучше об этом узнать сразу, чем потом тратить деньги на лечение и сокрушаться о потерянном здоровье.

2. Иногда в медкартах пишут, что варикоз пролеченный, и пациенты ошибочно думают, что они здоровы. На самом деле это лишь означает, что болезнь отступила и больше не прогрессирует, но не исчезла. Если у вас именно такой диагноз, перед посещением спортзала следует посетить врача – степ может спровоцировать рецидив.

3. Если врач разрешил заниматься степ-аэробикой, это не значит, что на тренировках вам можно прыгать на платформе до иссупления. Выбирайте щадящий режим тренировок, направленный на поддержание тела в форме. Худеть с помощью этого вида занятий вам точно нельзя.

4. Степ-аэробика и варикоз совместимы, если заниматься в зале с личным тренером в белье с лимфодренажным эффектом и специальной обуви. Тренеру нужно обязательно сообщить о заболевании, чтобы он скорректировал программу.

Нельзя тренироваться дома по стандартному курсу из Интернета. Это опасно, так как вы не в состоянии контролировать нагрузку на сосуды и мышцы, темп тренировки и длительность, безопасную для тех, кто страдает варикозом.

Как заниматься на степе

Как уже понятно, степ-аэробика и варикоз практически не совместимы. С высокой вероятностью можно сказать, что из-за тренировок состояние сосудов резко ухудшится и болезнь будет прогрессировать. Варикозное расширение вен – это прямое противопоказание для занятий степ-аэробикой. Даже если у вас легкая стадия болезни, в качестве спорта можно выбрать что-то другое, иначе она быстро превратится в серьезную форму и даже может привести к операбельному вмешательству.

Все еще хотите заниматься степ-аэробикой? Тогда придерживайтесь этих правил:

1. Занимайтесь в дорогом фирменном компрессионном белье. Его можно приобрести в специализированных магазинах, чтобы обезопасить себя от подделок. Такое белье укрепит сосуды и поддержит нормальный тонус мышц во время занятий.

2. Не перенапрягайтесь. Если занимаетесь с личным тренером, попросите его выбрать щадящий режим. Если вы в группе, делайте меньше повторов, чем остальные. Все делают 5 махов ногой? Тогда вам можно 3.

3. Отрегулируйте высоту платформы. Чем она выше, тем больше нагрузка на ноги. Выбирайте для занятий низкие модели.

4. Как только вы заметили ухудшение состояния, боли в ногах, суставах, мышцах, сразу же прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Степ-аэробика и варикоз: видео

Варикозное расширение вен и аэробика – стоит ли продолжать занятия?

Излишняя физическая нагрузка опасна при варикозной болезни, тем более при наличии осложнений. С другой стороны — поддержание мышц в тонусе, а тем более борьба с лишним весом не только полезны для предупреждения прогресса заболевания, но и оказывают заметный лечебный эффект. Аэробика и варикоз — это вовсе не взаимоисключающие понятия при правильном подборе упражнений.

Какая аэробика или фитнес будут полезны при варикозе?

  1. На первое место можно поставить плавание. Компрессия воды подобна легкому массажу, который мягко стимулирует венозное кровообращение. Кроме того, разница температур воды и воздуха также оказывает благотворное действие.
  2. Щадящие занятия на велотренажере, ходьба по дорожке. Аэробика при варикозе должна исключать значительную силовую нагрузку, поэтому упражнения должны быть умеренными.
  3. Упражнения со статическими нагрузками (танцы, йога, пилатес) также возможны, но перенапряжения мышц нужно избегать. Особенно полезны позы с приподнятыми ногами, а темп упражнений при этих видах занятий позволяет контролировать свое состояние.

Какая аэробика или фитнес нежелательны при варикозе?

  1. Варикоз и степ-аэробика, к сожалению, несовместимы. То же относится и к прыжкам. Ударная нагрузка опасна травмами венозной стенки, отрывом возможных тромбов. Степ-аэробика относится к нагрузкам, превышающим физиологическую, поэтому при варикозе, как и быстрый подъем по лестнице, она не желательна.
  2. Приседания, подъем тяжестей (гири, штанги) стоя увеличивают нагрузку на вены ног и способствуют растяжению стенок сосудов. Силовые упражнения рекомендовано выполнять в положении лежа.

Решив начать занятия аэробикой, целесообразно посоветоваться с врачом лечебной физкультуры или инструктором фитнес клуба. Стадия варикозной болезни также имеет значение при выборе адекватной физической нагрузки, и специалисты подскажут возможный комплекс упражнений.

На физкультурные занятия необходимо надевать:

  • эластичные бинты;
  • колготки;
  • компрессионное белье, которое было рекомендовано доктором.

При следовании таким советам и ограничениям аэробика при варикозе будет неопасна и даже очень полезна.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Читать еще:  Варикоцеле у подростков в 12-17 лет: причины, терапия, яичка, слева

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Наш эксперт – хирург-флеболог специализированной клиники «Центр флебологии», кандидат медицин­ских наук Дмитрий Лишов.

Главные правила

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

Можно и нельзя

Различные виды фитнеса по-разному влияют на состояние вен.

Не навредят им:

– любые виды аэробной нагрузки – ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;

– статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;

– плавание и аквааэробика, в том числе с использованием гантелей и других утяжелителей. Вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается венозный кровоток. Благотворно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, поэтому после бассейна самочувствие обычно улучшается.

Опасны при варикозе:

– силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;

– ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

В продолжении: Cпорт при варикозе →

Фитнес при варикозе: можно или нельзя

Заболевания вен нижних конечностей чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Опасение вызывает и то, что с каждым годом не только увеличивается количество больных варикозом, но и их возраст молодеет. Почему возникают проблемы именно с венозным оттоком? Дело в том, что, когда кровь движется от сердечной мышцы по артериям, ей помогает сила притяжения. А вот при движении обратно к сердцу по венам кровотоку приходится уже эту самую силу земного притяжения преодолевать. Поэтому с венозным оттоком проблемы возникают гораздо чаще.

Есть мнение, что полностью застраховаться от варикоза невозможно. Но и точную причину его развития вам никто не назовет. Считается, что чаще всего варикоз возникает на фоне тяжелой физической работы, подъема тяжестей, наследственной предрасположенности и малоподвижного образа жизни. Поэтому для профилактики варикозного расширения вен Diets.ru в который раз призывает вас жить активно, питаться сбалансированно и заниматься фитнесом. Если же ваша бабушка или мама страдают варикозным расширением вен, то вам вдвойне стоит быть начеку: избегать подъема тяжестей, использовать профилактическую косметику, выполнять укрепляющую ноги гимнастику.

Но как быть, если вы уже заметили у себя вздутие вен на ногах или другие признаки варикоза? Ведь бытует противоречивое мнение, что это заболевание и занятия фитнесом несовместимы? Оговоримся сразу, что утверждение это справедливо лишь отчасти. Ваши показания к занятиям фитнесом будут напрямую зависеть от диагностированной стадии варикоза. За этой информацией вам необходим обратиться к врачу-флебологу.

Так, на первой стадии варикоза, когда заболевание дает о себе знать лишь пигментацией кожи или небольшим вздутием вен на одной или обеих ногах, можно не отказываться даже от привычных силовых тренировок на тренажерах. Однако при этом упражнения с утяжелителями лучше выполнять сидя или лежа.

При составлении плана тренировок попросите тренера подобрать вам такие тренажеры, чтобы максимально разгрузить нижние конечности от веса собственного тела.

Также можно посоветовать заниматься спортом в компрессионном белье, которое эффективно поддержит венозные стенки при физических нагрузках. Но уже на этом этапе лучше отказаться от беговой дорожки и упражнений, которые создают большую нагрузку на вены (приседания, выпады, становая тяга, прыжки через скакалку и т.п.)

При второй стадии варикоза, когда возникает чувство тяжести в ногах и к вечеру появляются отеки, к фитнесу придется отнестись более избирательно. Бег, прыжки, велотренажер и силовая аэробика оказываются под запретом. Но при этом физическую форму вы можете поддерживать с помощью занятий плаванием, йогой, пилатесом. Эти виды физической активности позволяют избежать ударной нагрузки на ноги, здесь много упражнений выполняются в положение сидя и лежа с поднятыми вверх ногами, что весьма благоприятно для нормализации венозного оттока.

Еще больше ограничений на третьей стадии варикоза, когда к частым отекам добавляется потемнение кожи, а стоять длительное время и вовсе становится болезненным занятием.

В этом случае из дозволенной физической нагрузки остается только плавание в теплой воде, которое оказывает компрессионное воздействие на сосуды ног, и ходьба. Кстати, последняя – не только разрешена при любой стадии варикоза, но даже желательна и показана. Однако при этом следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и не допускать переутомлений.

Также мы хотим предложить вам небольшой комплекс упражнений, который поможет проработать все основные мышечные группы и при этом подойдет при любой стадии варикоза, а также в качестве профилактики этого заболевания. Однако, если вы имеете серьезные проблемы с венами, то все же перед данной практикой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнение 1. Удары пятками об пол, стоя.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Поднимитесь на носочки, буквально оторвав пятки от пола на 1 см, и резко ударным движением опустите их в исходное положение. Сделайте 20-30 таких ударов пятками об пол, не частите с ударами. Можно делать несколько подходов к упражнению в течение дня. Упражнение создает особую вибрацию и улучшает циркуляцию крови по венам. При варикозном расширении вен удары пятками об пол в положении стоя являются деятельной альтернативой бегу и прыжкам.

Упражнение 2. Махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони прямых рук, расположив последние – на линии плеч.

Из этого положения выполните 20 медленных плавных махов согнутой в колене ногой вверх. То же проделайте с другой ноги.

Читать еще:  Таблетки Тромбо АСС: инструкция по применению, состав, противопоказания, побочные действия, чем заменить препарат Тромбоасс

Упражнение 3. Махи прямой ногой, стоя на четвереньках.

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз выполните по 20 медленных махов вверх сначала одной, а затем второй прямой ногой.

Упражнение 4. Махи в сторону согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Из исходного положения предыдущего упражнения опуститесь на локти и выполните 20 махов в сторону согнутой в колене правой ногой. Затем повторите упражнение левой ногой.

При варикозе все виды махов в положение стоя на четвереньках и лежа на боку являются разрешенной альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге.

Упражнение 5. Разведение ног в стороны в положении сидя.

Для выполнения этого упражнения понадобится фитнес-резинка. Сядьяте на пол. Резинку накиньте на стопы, прямые ноги поднимите над полом на небольшую высоту, корпус отклоните назад, примите упор на ладони согнутых в локтях рук, разместив их за спиной.

Теперь разводите прямые ноги в стороны, преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 6. Махи, лежа на боку.

Ложитесь на бок. Примите упор на локоть нижней руки, нижнюю ногу согните в колене.

Выполните 20 махов верхней прямой ногой вверх, старайтесь пятку при этом направлять в потолок. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных махов другой ногой.

Также аналогичные махи можно выполнять, закрепив фитнес-резинку выше колен. Это усложнит упражнение и дополнительно нагрузит мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 7. «Ягодичный мостик».

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища.

20 раз поднимите над полом ягодицы таким образом, чтобы от колен до плеч тело образовало сплошную линию.

Упражнение 8. «Велосипед».

Все так же, лежа на спине, ладони расположите на затылке, прямые ноги, голову и плечи немного поднимите над полом. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и тянитесь к ним локтем противоположной руки. Повторите по 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 9. Скручивания.

Снова лежа на спине, руки расположите на полу вдоль корпуса, прямые ноги поднимите на небольшую высоту над полом.

Не меняя положения верхней половины тела, прямые ноги поднимите до перпендикуляра с полом.

Теперь потянитесь к поднятым ногам прямыми руками, подняв над полом голову и плечи.

Проделав все движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Подъем ягодиц, лежа на спине.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только на этот раз поднимите над полом ноги, согнутые в коленях.

Напрягая пресс, а не руки, поднимите над полом ягодицы 20 раз.

На этом тренировка окончена.

В заключение хотелось бы обратить внимание читателей, что варикозное расширение вен, к сожелению, не лечится медикаментозным способом. Использование специальных кремов на начальных этапах заболевания, компрессионного белья, специальных упражнения, о которых мы говорили выше, способны только помочь не усугубить уже имеющуюся проблему. Однако полностью избавиться от варикоза можно только хирургическим путем. Но и тут не все так просто. Если вы имеете проблемы с избыточным весом, то операцию вам посоветуют отложить до момента нормализации веса. В противном случае проблема быстро вернется. Поэтому имейте в виду, что любая стадия варикозного расширения вен – это не повод лежать на диване. Вам необходимо движение и умеренное сбалансированное питание и для профилактики варикоза, и на ранних его стадиях, и в случае назначения операции. Будьте здоровы и в хорошей физической форме!

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно – каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос – можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног) .

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно) .

И в разрезе ноги.

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей) .

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия) . Основная цель лечения – облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес) .

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель – разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин:

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
  • темп бега трусцой (спокойный) ;
  • местность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника – хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

Читать еще:  О причинах варикоза ног и методах его устранения

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов) .

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым – применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Разнообразные тренировки при варикозном расширении ног

Довольно грустным фактом сегодня является то, что более половины всего населения нашей планеты страдают от варикоза. Печально и то, что немалую часть среди этой половины занимают люди тридцатилетнего возраста и младше. Причин для такой статистики великое множество. Самые главные – это наследственность и малоподвижный образ жизни.

Очень часто докторам задают вопрос о том, можно ли заниматься гимнастикой или фитнесом при данном заболевании. А некоторых волнует вопрос, разрешены ли тренажеры при варикозе. Попробуем разобраться, в каких случаях ответы на поставленные вопросы будут положительными, а в каких нет.

О заболевании

Варикозное расширение вен заключается в том, что обратный возврат крови от ног в сторону сердца затруднен. Такое случается по причине плохой работы мышечного слоя вен и клапанного аппарата. В итоге образующийся большой объем крови приводит к тому, что венозные стенки растягиваются и вены становятся видны под кожей. Это служит одним из основных симптомов варикоза и критерием для постановки диагноза.

К другим симптомам при варикозе можно отнести:

  • ощущение болезненности и тяжести в ногах;
  • чувство жжения и зуда по ходу пораженных вен;
  • появление отечности в области стоп и голеностопных суставов ближе к вечеру;
  • возникновение судорог в ночное время.

Нередко появляется изменение цвета кожных покровов или их покраснение. В последней стадии заболевания существует риск образования тромбов и трофических язв.

К причинам появления варикоза причисляют наследственность, или генетическую предрасположенность, и проблемы с гормональной системой. Огромное значение также имеют малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела. Неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение тоже нередко провоцируют развитие варикозного расширения вен.

Многих интересует, разрешены ли различные тренировки и использование тренажеров при варикозе. Чтобы найти ответ на этот вопрос, необходимо обратиться к флебологу. Только этот специалист сможет правильно провести оценку заболевания и назначить те или иные упражнения. Одним пациентам могут прописать дозированные нагрузки в фитнес-центрах или домашних условиях, а другим – специальную лечебную физкультуру в медицинском учреждении.

Богатое разнообразие упражнений

Систематические физические упражнения при варикозе очень полезны, в том числе и в качестве профилактики. Они позволяют улучшить кровоток по венам и увеличить венозный отток от тканей и органов. Но очень важно учитывать наличие противопоказаний при выборе того или иного рода физических занятий. Также перед началом любых упражнений необходимо правильно разогреться, а после их окончания выполнить небольшую растяжку и отдохнуть.

Все физические занятия при варикозном расширении вен можно разделить на несколько основных групп, об эффективности которых будет рассказано несколько ниже. Каждое упражнение, независимо от выбранного вида занятий, должно строго оговариваться с лечащим доктором, поскольку неправильный выбор может повлечь за собой ухудшение состояния вен и развитие осложнений.

При варикозе следует избегать тех занятий, в которых предполагаются ударные силовые нагрузки на ноги. Стоит исключить те упражнения, в которых есть приседания, прыжки и подъемы тяжестей (гири, штанги). Степ-аэробика также не рекомендована.

Важно! После того как установлен диагноз «варикозное расширение вен», категорически противопоказано заниматься разнообразными силовыми видами спорта профессионально. Особенно это касается тех занятий, где предполагаются статические или упражнения с нагрузками.

Перед началом любых занятий (кроме плавания) необходимо приобрести особый компрессионный трикотаж, который был разработан специально для любителей спорта. Подобрать его правильно помогут специалисты в профильных магазинах и салонах. Также при занятиях спортом важно правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

Занятия йогой приветствуют многие доктора. Различные упражнения позволяют укрепить стенки и мышечный аппарат вен, а также улучшить в них кровоток. При занятиях йогой предпочтение следует отдавать асанам (позам) в положении стоя и балансам. Они оказывают благотворное влияние на мышечный тонус и повышают силу кровотока в сосудах.

Большую пользу приносят асаны, которые раскрывают тазовую область и подколенные связки. Перевернутые асаны приводят к усилению кровотока в сторону сердца, предоставляя тем самым отдых венам. Но стоит избегать сложных упражнений, например, различных скручиваний.

В качестве примера выполнения рекомендованного упражнения можно привести следующую последовательность:

  1. Нужно лечь на спину.
  2. Положить на спину ладони, чтобы они поддерживали поясницу.
  3. Согнуть ноги и подвинуть ближе к тазу стопы.
  4. Поднимать ноги вверх по очереди.
  5. Приподнять таз, придерживая поясницу ладонями, и постараться на несколько секунд зафиксировать такое положение тела.
  6. Опустить ноги и таз на пол и несколько минут отдохнуть, после чего повторить еще несколько раз.

Такое простое упражнение будет способствовать укреплению венозных стенок и улучшению циркуляции крови не только по венам, но и по артериям.

Лечебная гимнастика

Ежедневная лечебная физкультура помогает справляться с варикозом множеству людей. Гимнастические упражнения при варикозе для этой физкультуры были разработаны грамотными специалистами. Были учтены все особенности данного заболевания с точки зрения анатомии и физиологии. Достаточно 30 минут в день занятий лечебной гимнастикой, чтобы уже через неделю стали заметны улучшения.

Данная физкультура способствует нормализации артериального притока, улучшению лимфатического и венозного оттоков и повышению работоспособности. Тонус вен повышается, периферическое кровообращение становится интенсивнее, а кровь по венам в сторону сердца поднимается легче и в полном объеме.

В течение дня можно выполнять ряд несложных упражнений:

  • делать перекаты с пятки на носок и обратно на выпрямленных ногах;
  • положа руки на поясницу для поддержки, поочередно сгибать и выпрямлять ноги;
  • сидя на стуле и положа на колени руки, сводить и разводить согнутые в коленях ноги, преодолевая сопротивление ладоней.

Также огромная польза будет от известного всем «велосипеда» и обычной ходьбы на носочках.

Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде — это еще один всем доступный способ борьбы с варикозом, часто используемый в качестве его профилактики. Чтобы езда была максимально эффективной, необходимо поднять сиденье велосипеде до такого уровня, чтобы педалей касались только коники пальцев. То есть нужно ездить на цыпочках.

Такой способ езды обеспечивает отличную тренировку клапанного аппарата вен и препятствует формированию сгустков крови при варикозе. Достаточно двадцати минут не слишком быстрой езды, чтобы венозные стенки начали укрепляться, а кровоток по венам начал циркулировать в полном объеме.

Занятия на тренажерах

При варикозной болезни любителям тренажеров не всегда обязательно отказываться от своего увлечения. Просто следует несколько перераспределить нагрузки и отдавать предпочтение тем видам тренажеров, на которых упражнения выполняются из положения лежа. Также важно исключить тренажеры, на которых предполагаются значительные физические нагрузки, в том числе с поднятием больших грузов.

Не подойдут для занятий беговая дорожка, степпер и велотренажер (при условии чрезмерно интенсивной работы на нем). Эллиптическим тренажером также увлекаться не стоит. Самые оптимальные упражнения поможет подобрать только профессиональный тренер, имеющий опыт работы с людьми, которым поставлен диагноз «варикоз».

Аэробика и фитнес

При варикозном расширении вен занятия фитнесом и аэробикой не имеют значительных противопоказаний. Но следует избегать упражнений с нагрузкой на ноги, приседаний и проработки сразу всех групп мышц в один день.

Будут полезны следующие упражнения:

  • махи ногами назад из положения «на четвереньках»;
  • отведения ног в стороны у блока кроссовера;
  • любые сгибания ног с последующими разгибаниями;
  • подъемы на носках;
  • обратные кранчи.

Следует выполнять от 3 до 5 подходов по 15 повторов в каждом. При появлении болезненности или усталости необходимо снизить количество повторов.

Аквааэробика и плавание

Такой вид физических занятий не только поможет избежать прогрессирования варикоза, но и будет способствовать оздоровлению всего организма в целом. Часто при варикозе силовые упражнения во время фитнеса, аэробики и на тренажерах бывают противопоказаны. В этом случае занятия в бассейне становятся настоящим спасением.

В процессе плавания тело находится в горизонтальном положении, что способствует лучшему оттоку крови по венам и снижению нагрузок на ноги. Вены постепенно расслабляются, а кровообращение по ним улучшается. Занятия аквааэробикой также помогают поднятию крови в сторону сердца и способствуют профилактике варикоза. Полезны такие упражнения и для самого сердца.

Важно! Если не одно из перечисленных занятий не подошло, то стоит обратить свое внимание на танцы. Это не обязательно должны быть платные занятия с профессиональным тренером. Достаточно просто включить дома любимую музыку и потанцевать. Это поможет улучшить кровоток в ногах и поднять настроение. Самое главное – избегать активных подпрыгиваний.

Очень полезно заниматься ходьбой или легким бегом. Они давно доказали свою эффективность при многих заболеваниях, в том числе и при варикозе.

Соблюдаем правила

Независимо от того, какие спортивные занятия и упражнения при варикозном расширении вен были выбраны, необходимо придерживаться ряда важных правил:

  1. Отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым сидя и лежа, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на ноги.
  2. Постараться проводить занятия в компрессионном белье, особенно если его порекомендовал флеболог.
  3. Перед началом занятий и после них полезно полежать с приподнятыми ногами в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток и снизить нагрузку на венозные стенки.
  4. Продолжительность любых занятий не должна быть менее 10 или 15 минут.
  5. Следует следить за пульсом во время упражнений: он не должен быть выше 120 ударов в минуту.
  6. Дыхание не должно быть слишком частым.
  7. После 5 минут непрерывных упражнений необходимо делать перерыв на пару минут.
  8. Следует правильно распределять нагрузки и увеличивать количество повторений постепенно.

Также не следует доводить занятия любым видом спорта до фанатизма, во всем должна быть умеренность. При появлении болезненности в ногах или возникновении отеков необходимо прекратить упражнения и дать ногам отдохнуть, а занятия отложить до следующего раза.

Варикоз может стать серьезной проблемой, если своевременно не принять меры по его профилактике и лечению. И эта проблема станет еще ощутимее, когда из-за патологически измененных вен будут ограничены возможности заниматься повседневными делами, в том числе и тренировками.

Поэтому так важно заниматься профилактикой и терапией заболевания вовремя. Тогда практически любые упражнения будут разрешены, а часть из них окажет благотворное влияние на вены, что позволит вести полноценный образ жизни и ежедневно ощущать настоящую легкость в ногах и походке.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector