Йога при варикозном расширении вен

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Помогает ли йога при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен характеризуется неприятными ощущениями и доставляет человеку значительные неудобства. Лечение варикоза должно проводится квалифицированными врачами. Облегчить состояние и значительно улучшить самочувствие больного помогает йога при варикозе, особенно эффективен системный подход к лечению недуга с использованием медикаментозных средств, массажа, диетического питания.

Как проявляется заболевание

При варикозе на ногах наблюдаются типичные для заболевания симптомы:

  1. Ощущение тяжести и жжения.
  2. Боль различной интенсивности.
  3. Сосудистые звёздочки.
  4. Пигментные пятна.
  5. Регулярные отёки.
  6. Мешковидные выступы.
  7. Расширение сосудов.
  8. Изменение цвета кожных покровов.

Йога при варикозе нижних конечностей способна существенно уменьшить проявление признаков заболевания, улучшить гибкость тела и повысить общую сопротивляемость организма различным сосудистым заболеваниям.

Кто подвержен варикозу

Люди, которые в силу профессии находятся в одинаковом положении достаточно длительное время. Почти у каждого офисного сотрудника наблюдаются симптомы варикоза в разной степени выраженности по причине преимущественно сидячей позы во время работы. Развитию венозной патологии усиленно способствует длительное сидение и постоянно согнутые колени. В результате пережатия вен происходит нарушение оттока крови в ногах, что приводит к снижению их двигательной активности и провоцирует возникновение недуга.

Постоянное стоячее положение во время работы также оказывает негативное влияние на нижние конечности. Касается это людей с профессиями продавца, парикмахера, хирурга. Проводя большую часть рабочего времени на ногах, они испытывают сильное давление вертикального тока крови на клапаны вен.

Многие в насыщенном ритме современной жизни забывают о поддержании здоровья своих ног, не замечая развития варикоза. Поэтому следует знать, что делать при варикозе и как избежать появления неприятных симптомов! Идеальную физическую нагрузку организма для профилактики варикозного расширения вен могут обеспечить:

  • занятия йогой;
  • танцевальные упражнения;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

На эффективность работы венозной системы человека значительное влияние оказывает состояние мышц. У людей, работающих в одном положении, часто развивается гиподинамия, в результате которой мышцы ослабевают и частично атрофируются. Поэтому в рабочее время рекомендуется делать регулярные перерывы для проведения лечебной гимнастики.

Польза йоги при варикозном расширении вен

С помощью йоги можно избежать развития варикоза или значительно уменьшить его проявление. Йога при варикозном расширении вен полезна для повышения тонуса ножных мышц и способствует:

  1. Увеличению гибкости тела.
  2. Повышению физической силы.
  3. Приданию дыханию глубины и полноценности.
  4. Улучшению обмена веществ.
  5. Скорейшему выводу токсинов.
  6. Нормализации кровообращения.
  7. Развитию стремления к поддержанию здоровья.
  8. Обретению психологического и душевного спокойствия.
  9. Избавлению от беспокойства и страха.

При условии соблюдения основных правил йоги и выполнении каждой Асаны с должным вниманием наблюдается значительное улучшение.

Советы для начинающих

Йога против варикоза доступна даже для начинающих. Чтобы достигнуть наибольшего эффекта от применения йоги в лечении варикозного расширения вен новичкам важно придерживаться следующих правил:

  1. Перед упражнениями сделать разминку и разогреться.
  2. Начинать с позиций стоя.
  3. Не допускать скручиваний и глубоких прогибов.
  4. В положении стоя правильно разместить центр тяжести тела.
  5. Полностью выпрямлять позвоночник.
  6. Тянуть все тело при наклоне в сторону.
  7. Чередование растяжений и напряжений.
  8. Руки и ноги напрягать поочередно.
  9. Избегать травмоопасных и сложных Асан, а также неестественных поз.
  10. Следить за ощущениями, не допуская излишних усилий и боли.
  11. Прекратить движение во время фиксации в упражнении.
  12. Не выполнять Асаны машинально, выполняя из осознанно.

Если симптомы варикозного расширения вен выражены очень ярко, то сложные Асаны делать не рекомендуется. Бег при варикозе с такими признаками также противопоказан. Может показаться, что занятия йогой чрезвычайно сложны для начинающих, но при должной обдуманности при выполнении Асан, эффект от упражнений очень высокий.

Упражнения

Подбирая упражнения, следует знать, что при жестких мышцах в йоге не нужно длительно фиксировать позу. Лучше разнообразить комплекс перевернутыми упражнениям или динамическими Асанами.

При варикозе нижних конечностей комплекс упражнений йоги должен подбираться для каждого больного с учётом индивидуальных особенностей его организма. Определяющий фактор – это состояние мышечного скелета.

Это упражнение йоги направлено на улучшение растяжки и гибкости нижних конечностей при варикозном расширении вен. Алгоритм выполнения упражнения:

  • Лежа на животе вытянуть обе руки назад;
  • Голову необходимо вытянуть вверх и расположить ступни в параллель полу;
  • выдыхая, человеку требуется согнуть ноги в коленях, ухватить стопы руками и притянуть их к тазу;
  • в конце упражнения – зафиксировать позу на полминуты.

Асану не рекомендуется выполнять при варикозе, если кровяное давление нестабильное или недавно травмирован позвоночник.

Включение этой Асаны от варикоза нижних конечностей в лечебный или профилактический комплекс полезен для растяжения ножных мышц и улучшения кровотока. С целью облегчения состояния при варикозном расширении вен упражнение делают в таком порядке:

  • человек принимает сидячую позу, сгибает колени;
  • далее – нужно соединить стопы и подобрать их у промежности;
  • затем, как можно ниже опустить бёдра (в идеале – колени должны касаться пола);
  • развернуть вверх стопы;
  • достигнутое положение сохраняется в течение минуты.

Если самочувствие пациента позволяет, время фиксации в Асане можно постепенно увеличить.

Применяется с целью растяжения задней поверхности ноги и снятия с нижних конечностей усталости и напряжения. Алгоритм действий следующий:

  • Нужно лечь на спину и сомкнутые вместе ноги поднять вверх;
  • затем опереться в пол локтями и завести ноги за голову;
  • таз следует приподнять;
  • принять строго вертикальное положение ног.
  • тело в Асане фиксируется до появления ощущения усталости.
Читать еще:  Гель - Lifestream Nano - от варикоза: отзывы и где купить крем

После выхода из Асаны нужно расслабиться и отдохнуть лёжа примерно полминуты.

Асана при варикозном расширении вен способствует укреплению и тонизированию ножных мышц. Процесс выполнения включает следующие действия:

  • Стоя соединить две стопы;
  • далее – необходимо вытянуть руки, а затем и все тело вверх;
  • левая нога сгибается в колене и прижимается к правому бедру подошвой;
  • пятку нужно держать у промежности пальцами вниз;
  • пациент отводит в сторону колено и сохраняет положение в Асане до 2 секунд.

Если Асана сложная для выполнения при наличии у человека варикоза, ногу можно не поднимать до бедра, удерживая ее рядом с коленом.

Полезным упражнением йоги при варикозе является Асана «Герой». Выполнять её несложно:

  • человек садится на ноги и максимально распрямляет спину;
  • далее – ступни разводятся до таза;
  • пальцы ног нужно расположить по ягодичной линии и поднять вверх руки;
  • положение асаны фиксируется в течение 5 вдохов и выдохов;
  • в конце нужно полностью расслабиться.

Выполнив упражнение, следует принять лежачее положение и отдохнуть несколько минут.

«Поза головы на колене»

Асана показана для растяжения ножных мышц. Процесс выполнения упражнения следующий:

  • человек принимает сидячую позу и вытягивает ноги перед собой;
  • далее – сгибает левую ногу и пятку помещает около промежности;
  • нужно потянуть колено назад, приложив достаточно усилий;
  • затем, пациент поворачивается направо и обхватывает стопу правой ноги двумя руками;
  • потом наклон вперед, лоб и подбородок необходимо прижать к колену;
  • сохраняя ровное дыхание, положение асаны зафиксировать на одну минуту.

Асана предполагает прямое положение позвоночного столба. Делая упражнение, необходимо полностью вытянуть позвоночник.

Захват большого пальца ноги

Эта асана поможет растянуть заднюю поверхность голени и бедра. Упражнение выглядит следующим образом:

  • пациент принимает лежачую позу и вытягивает ноги;
  • далее – выдохнув, сгибает левую ногу и прижимает колено к груди;
  • затем, хватает пальцем левой руки большой палец ноги;
  • человек поднимает левую ногу вверх, а затем медленно подтягивает к голове;
  • нужно следить за натяжением ножных мышц и максимально его сохранять;
  • наконец, пациент отводит вытянутую ногу в сторону и касается стопой пола.
  • Необходимо удерживать правую ногу прямой.
  • Положение в позе сохраняется в течение 2 выдохов и вздохов.

В заключение следует отметить, что существуют способы лечения варикоза на ногах без операции. И одним из них является йога, оказывающая положительное влияние на организм страдающего варикозом. Однако упражнения наиболее эффективны в сочетании с традиционным лечением патологии.

Комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикоза: Видео

Йога для профилактики и лечения варикоза: видео комплекс асан

Варикозное расширение вен – широко распространенное в современном мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать различные органы человека, но чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее подвержена слабая половина человечества (20–25% женщин страдают от этого заболевания).

Симптомы и причины болезни

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя появлением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • регулярная отечность мягких тканей ног;
  • появление сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами различной формы;
  • изменение цвета кожи, появление пигментных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах возникновения заболевания, нужно понять принцип работы венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами жизнедеятельности организма, поднимается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися внутри сосудов. Движение крови в направлении, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается напором из артериальной системы, а также работой мышц, находящихся вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает незначительное влияние на венозный кровоток. Наибольшую роль в движении крови по направлению к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся при ходьбе и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в нужном направлении. При недостаточной физической нагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо постоянно напряжены и испытывают регулярные спазмы. В обоих случаях оказывается отрицательное влияние на эластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — важный фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья деятельность связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится большинство офисных сотрудников, ведущих сидячий образ жизни.

При постоянно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и постоянная работа в положении стоя. Это относится к продавцам, парикмахерам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Обе группы профессий являются причиной гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их частичная атрофия. А, как уже было указано выше, состояние мышц оказывает значительное влияние на работу венозной системы организма.

Поэтому для профилактики развития варикозного расширения вен нужно делать регулярные перерывы, при которых необходимо ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Силовые виды спорта в этом случае не подходят, они могут только усугубить состояние вен. Идеальными видами нагрузок для профилактики и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, конечно же, йога.

Практика йоги

Йога является эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, так как при выполнении упражнений вечером помогает снять усталость и напряжение ног.

Также выполнение асан при условии их правильного подбора поможет значительно облегчить состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах выполняются асаны, способствующие их укреплению и повышению тонуса.

Растяжение в таком случае обычно не требуется, полезны силовые позы, а также различные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жестких мышц необходимо делать акцент на растяжение. При подборе комплекса упражнений нужно иметь в виду, что для жестких мышц не рекомендуются асаны с длительной фиксацией в одном положении.

Полезными в этом случае будут динамические упражнения и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условии использования опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и улучшает кровообращение.

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, пытаясь прикоснуться коленями к полу. Стопы при этом нужно попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Постепенно время выполнения асаны увеличивается.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если сложно удерживать прямую спину, рекомендуется выполнять асану, сидя у стены.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана способствует улучшению растяжки ног.

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Убедитесь в том, что ступни располагаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к полу. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя равномерное дыхание.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость.

  1. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы приподнять таз от пола.
  3. Расположите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Поднимите ноги вертикально. Спина при этом находится под углом в 45 градусов по отношению к полу, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладонями, а затем медленно опустите ноги, не сгибая их.
    После выполнения упражнения следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

  1. Встаньте прямо, соединив стопы.
  2. Поднимите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом находится рядом с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать, но не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу обеими ладонями.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а затем подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, медленно подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом удерживается правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поднимите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в исходное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не получается дотянуться рукой до пальцев ноги, можно использовать ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который используется при варикозе:

Особенности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает огромное положительное влияние на состояние организма для профилактики и лечения варикоза. Но нужно иметь в виду, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном подходе.

Занятия йогой необходимо совмещать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Терапевтический эффект от занятий йогой будет наибольшим при условии внимательного подхода к правильному выполнению упражнений.

Нужно помнить, что варикозное расширение вен является серьезным заболеванием, поэтому комплекс асан, длительность их выполнения и продолжительность тренировок необходимо согласовывать с опытным инструктором.

Практика йоги при варикозном расширении вен

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

– изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

– изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

– ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.
Читать еще:  Варикозное расширение вен нижних конечностей: симптомы и лечение

йога при варикозе

Рекомендации при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

  • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
  • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

Противопоказания при варикозе в практике йоги

Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

  • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
  • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
  • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

Общие рекомендации при варикозе

  1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
  2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
  6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

Йога для профилактики и лечения варикоза: видео комплекс асан

Варикозное расширение вен – широко распространенное в современном мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать различные органы человека, но чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее подвержена слабая половина человечества (20–25% женщин страдают от этого заболевания).

Симптомы и причины болезни

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя появлением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • регулярная отечность мягких тканей ног;
  • появление сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами различной формы;
  • изменение цвета кожи, появление пигментных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах возникновения заболевания, нужно понять принцип работы венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами жизнедеятельности организма, поднимается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися внутри сосудов. Движение крови в направлении, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается напором из артериальной системы, а также работой мышц, находящихся вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает незначительное влияние на венозный кровоток. Наибольшую роль в движении крови по направлению к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся при ходьбе и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в нужном направлении. При недостаточной физической нагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо постоянно напряжены и испытывают регулярные спазмы. В обоих случаях оказывается отрицательное влияние на эластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — важный фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья деятельность связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится большинство офисных сотрудников, ведущих сидячий образ жизни.

При постоянно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и постоянная работа в положении стоя. Это относится к продавцам, парикмахерам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Обе группы профессий являются причиной гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их частичная атрофия. А, как уже было указано выше, состояние мышц оказывает значительное влияние на работу венозной системы организма.

Поэтому для профилактики развития варикозного расширения вен нужно делать регулярные перерывы, при которых необходимо ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Силовые виды спорта в этом случае не подходят, они могут только усугубить состояние вен. Идеальными видами нагрузок для профилактики и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, конечно же, йога.

Практика йоги

Йога является эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, так как при выполнении упражнений вечером помогает снять усталость и напряжение ног.

Также выполнение асан при условии их правильного подбора поможет значительно облегчить состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах выполняются асаны, способствующие их укреплению и повышению тонуса.

Растяжение в таком случае обычно не требуется, полезны силовые позы, а также различные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жестких мышц необходимо делать акцент на растяжение. При подборе комплекса упражнений нужно иметь в виду, что для жестких мышц не рекомендуются асаны с длительной фиксацией в одном положении.

Полезными в этом случае будут динамические упражнения и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условии использования опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и улучшает кровообращение.

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, пытаясь прикоснуться коленями к полу. Стопы при этом нужно попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Постепенно время выполнения асаны увеличивается.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если сложно удерживать прямую спину, рекомендуется выполнять асану, сидя у стены.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана способствует улучшению растяжки ног.

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Убедитесь в том, что ступни располагаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к полу. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя равномерное дыхание.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость.

  1. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы приподнять таз от пола.
  3. Расположите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Поднимите ноги вертикально. Спина при этом находится под углом в 45 градусов по отношению к полу, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладонями, а затем медленно опустите ноги, не сгибая их.
    После выполнения упражнения следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

  1. Встаньте прямо, соединив стопы.
  2. Поднимите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом находится рядом с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать, но не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу обеими ладонями.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а затем подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, медленно подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом удерживается правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поднимите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в исходное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не получается дотянуться рукой до пальцев ноги, можно использовать ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который используется при варикозе:

Особенности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает огромное положительное влияние на состояние организма для профилактики и лечения варикоза. Но нужно иметь в виду, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном подходе.

Занятия йогой необходимо совмещать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Терапевтический эффект от занятий йогой будет наибольшим при условии внимательного подхода к правильному выполнению упражнений.

Нужно помнить, что варикозное расширение вен является серьезным заболеванием, поэтому комплекс асан, длительность их выполнения и продолжительность тренировок необходимо согласовывать с опытным инструктором.

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Читать еще:  Варикоз яичек у мужчин: у подростков, симптомы, последствия, лечение, фото

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Йога при варикозе: лечение, упражнения, видео, можно ли заниматься?

Варикоз – патология, которая поражает людей любого возраста, а чаще всего – женщин. Существует немало методов борьбы с этим заболеванием. Некоторые из них действительно помогают человеку замедлить развитие патологии, тогда как эффективность других методик оставляет желать лучшего. Йога относится к числу действенных методов терапии или профилактики варикоза, но все же является лишь дополнительным, а не основным способом защитить себя от проявлений хронической венозной недостаточности.

Лечение варикоза йогой

Физическая активность полезна для людей, которые желают не допустить развития варикоза или уже страдают начальной стадией данного заболевания. Йога – это один из способов обеспечить нагрузки на мышцы ног. Это способствует:

  • укреплению мышц нижних конечностей, которые выполняют функцию насоса для венозной крови;
  • оттоку крови – многие позиции йоги предполагают поднятие ног значительно выше уровня тела, поэтому ток крови по направлению к сердцу облегчается под действием силы земного притяжения;
  • устранение застойных явлений – жидкость уходит из нижних конечностей, что уменьшает риск перерастяжения кровеносных сосудов с потерей их эластичности и развитием клапанной недостаточности.

Вместе с тем, йога не требует от человека чрезмерно интенсивных тренировок и высокого изначального уровня физической подготовки. Для занятий достаточно уделять 20-30 минут в конце дня. Это делает йогу доступной для большей части людей.

Но не стоит полагать, что при регулярных занятиях расширенные кровеносные сосуды сузятся и приобретут первоначальный вид. Этого не случится, так как обратное развитие патологического процесса невозможно. Цели лечения йогой могут быть следующим:

1. Профилактика варикоза. Регулярные занятия позволят снизить риск этого заболевания, однако не гарантируют на 100% защиту от него.

2. Замедление развития варикоза. Данная патология склонна прогрессировать. Причем, чем сильнее растянуты сосуды, тем быстрее развивается варикозное расширение вен и явления хронической венозной недостаточности. Основная цель лечения – максимально замедлить прогрессирование патологии и оттянуть момент, когда потребуется хирургическое вмешательство. Йога – один из методов, способствующих достижению этой цели.

3. Уменьшение симптомов варикоза. Это происходит за счет устранения отека. Наряду с контрастным душем, массажем или холодными ванночками для ног, йога может применяться для облегчения состояния пациента.

4. Улучшение микроциркуляции. Вследствие варикоза нарушается движение крови в нижних конечностях. От этого страдают все ткани. Изменяется кожа – на ней выпадают волосы, и её поверхность может менять цвет. В дальнейшем появляются трофические язвы. Однако йога улучшает циркуляцию крови и отдаляет момент наступления этих симптомов венозной недостаточности.

5. Профилактика ожирения. Как и любая другая физическая нагрузка, йога способствует профилактике набора лишнего веса, а также помогает похудеть, если человек уже страдает от наличия на теле лишних килограммов. Ожирение – один из наиболее весомых факторов риска варикоза. Следовательно, предупреждая появление избыточного веса, йога помогает человеку защититься от варикозного расширения вен, а заодно от многих других заболеваний.

Йога против варикоза: упражнения

Официальная медицина не использует йогу для лечения варикоза. Поэтому нет упражнений, которые были бы рекомендованы Министерством Здравоохранения или специалистами в области лечебной физкультуры. Эффективность процедуры остается не доказанной.

Однако ряд специалистов в области йоги утверждают, что путем использования специальных упражнений, дыхательных техник и медитации, можно укрепить мышцы, перераспределить и восстановить каналы живой энергии, и таким образом улучшить состояние сосудов нижних конечностей.

Посмотреть упражнения йоги при варикозе можно здесь:

Однако вы должны понимать, что положительные результаты вам не гарантируются. Методика терапевтического воздействия не является общепринятой. Если вы напрасно потеряете время или даже навредите своему здоровью, отвечать за решение заняться йогой будете только вы.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

При варикозе, которые пребывает на поздних стадиях развития, йога может быть не только малоэффективной, но даже опасной. В частности, угрозу для здоровья она представляет, если в венах сформировались тромбы. В этом случае любая физическая нагрузка, особенно если она несет в себе риск механической травмы, повышает вероятность грозного осложнения варикоза с тромбофлебитом – тромбоэмболии легочной артерии.

Перед тем как заниматься йогой, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – сосудистым хирургом или флебологом.

Следует также помнить, что йога является не основным, а дополнительным методом лечения варикоза. Не стоит пренебрегать иными способами терапии, такими как применение препаратов и компрессионного трикотажа. При необходимости следует вовремя провести хирургическое лечение варикозного расширения вен, чтобы не допустить его стремительного развития с формированием опасных для здоровья осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector